O tempo que dormimos é precioso para o nosso organismo. A noite de sono devia permitir que acordássemos com uma sensação de bem estar, com a sensação de que estamos realmente descansados, com pele revigorada e com energia. Era assim que devia ser sempre, mas as circunstâncias do nosso dia-a-dia e o nosso organismo nem sempre ajudam...
Todos sabemos que para ajudar este processo o exercício físico é fundamental, nem que seja só uma caminhada diária de 30 minutos, hábitos e alimentação saudáveis, principalmente na última refeição do dia, mas mesmo assim e cumprindo todos estes requisitos existem outras coisas que não dispenso neste processo de dormir bem e que fazem toda a diferença no meu bem estar, boa-disposição e concentração ao longo do dia, principalmente nesta fase em que estamos em teletrabalho.
1- Antes de ir dormir
No máximo 1h antes de ir dormir bebo um chá relaxante/calmante e se tiver fome costumo comer iogurte natural magro com nozes pois ambos promovem o sono e ajudam na regulação do mesmo. O golden milk é também uma excelente opção pois é um remédio natural contra as insónias e pode ser preparado com leite ou bebida vegetal com as especiarias corretas se as tiverem casa ou comprar as várias opções no mercado. Quanto aos chás existem várias opções indicadas para tomar à noite, escolham um de acordo com os aromas que mais vos agradam mas sem teína - infusões de frutos, sementes e ervas naturais, mas nunca chá verde, branco, preto ou vermelho. Tenho alguns preferidos, mas os principais ingredientes-chave para este efeito são a camomila, alfazema, cidreira, rosas, jasmim, valeriana, flor de maracujá... Na sua grande maioria os chás e tisanas para este efeito indicam isso mesmo, por isso basta escolher de acordo com o nosso gosto.
2- Cuidados da pele & aromaterapia
A pele não precisa falar para se perceber se dormimos bem ou mal. Com um elixir de rosto que contenha uma boa concentração de óleos essenciais conseguimos suporte na regeneração da pele durante a noite e também uma sensação de bem estar e relaxamento principalmente se um desses óleos for o de alfazema. Uso do óleo de noite da Kiehls e conforme a marca explica é "formulado com óleos essenciais como a Lavanda, Óleo de Onagra e Esqualano, que ajudam a pele a acordar rejuvenescida . Estes 3 ingredientes têm uma ação hidratante, regenerante, anti-inflamatória, anti-oxidante e calmante. Este poderoso concentrado de óleos vai oferecer à pele luminosidade, firmeza e elasticidade, mantendo-a assim com a hidratação necessária, regenerando a barreira de proteção". É um óleo seco de rápida absorção e vários estudos mostram que os principios ativos da Lavanda produzem sensações de relaxamento e bem-estar. Uso-o mesmo antes de ir dormir pois além dos beneficios para a pele, o aroma ajuda a adormecer e acreditem que faz toda a diferença quando nos vemos ao espelho de manhã, mas...não substitui uma boa rotina de pele! Um dois-em-um maravilhoso.
3- Na cama
Já aqui falei em detalhe da nossa aquisição, o Blanky, o cobertor pesado que transmite uma sensação de conforto tal que acordamos realmente descansados. Trata-se de uma solução natural já usada e comprovada clinicamente para a melhoria do sono, com benefícios na redução de stress, efeito calmante, ajuda em adormecer, a manter o sono profundo e a reduzir a ansiedade. Acabou a sensação de acordar cansado! Revejam a nossa experiência com o cobertor aqui.
4 - Não esquecer
Já deitados, evitar estar no telemóvel e ler um pouco pois é um bom embalo para as pálpebras começarem a fechar...... :)
Existe um 5º passo que ajuda imenso, mas por várias razões que não se deve aplicar todos os dias... Trata-se do banho de imersão que é uma arma valente para o relaxamento e munido de alguns truques ajuda também outras mazelas. Um destes dias, deixo aqui a minha experiência.
Durmam bem e sejam felizes
